En tant que chiropraticien, je constate tous les jours que les gens ne maîtrisent pas et ne comprennent pas bien les règles de base sur l’hygiène vertébrale. C’est ce qui m’amène à vous parler des règles à suivre lorsqu’on lève une charge lourde ainsi que lorsqu’on lève des charges légères à répétitions
Les règles ci-dessous doivent être utilisées dès qu’on prévoit lever des charges à répétitions et/ou lorsque la charge est lourde. Il est effectivement vrai de dire que de se pencher vers l’avant sans plier les genoux est un mouvement normal du corps humain. Par contre, lorsque ce dernier est fait à répétition sur une courte période et/ou avec une charge modérée à lourde, cela demande beaucoup d’effort aux muscles et ligaments de votre dos. Ce qui peut blesser votre dos en créant entre autres des subluxations vertébrales.
Les règles de base pour lever des charges
- Être sur un terrain stable et sécuritaire
- S’accroupir en gardant le dos droit en évitant de se baisser plus bas que nécessaire.
- Saisir fermement la charge avec les deux mains.
- Prendre la charge le plus près possible de son corps.
- Soulever la charge en redressant les jambes. Ne forcez surtout pas du dos. C’est seulement les jambes qui lèvent la charge.
- Ne pas tenir la charge plus haut que vos pectoraux.
- Si vous devez tourner avec la charge, utiliser vos pieds et non votre tronc.
- Sortir les fesses en arrière lorsque vous vous penchez en avant.
- Garder toujours la charge le plus près de votre corps.
Les solutions à prendre lorsque la charge est trop lourde ou trop grosse
- Utiliser des équipements tels que chariots et diables.
- Transporter la charge en plusieurs voyages.
- Transporter la charge à plusieurs personnes.
- Pousser la charge plutôt que de la lever.
